ریلکسیشن در یوگا

ریلکس در یوگا

لزوم آرامش

برای زندگی ماشینی انسان امروزی که سراسر عمرش در امواج پر تلاطم استرس های روزمره سپری می شود ، آرامش خواسته ای دور از دسترس به نظر میرسد . حال آن که هرآنچه انسان از پول و امکانات کسب میکند باید در خدمت تحقق این هدف باشد ، ولی انسان ها آنقدر دچار تکرار و روزمرگی شده اند که اهمیت آن را از یاد برده اند .
در جریان مسائل و پیشامد های ناگوار زندگی ، گاهی افراد بسیار سرخورده و نا امید می شوند و گاهی فراموش میکنند که زندگی با انواعی از تضاد ها معنا می یابد : تلخی ها و شیرینی ها ، بیم ها و امید ها ، نگرانی ها و اطمینان ها ، دلواپسی ها و آرامش ها .

 

فیلم آموزش یوگا

فیلم آموزش یوگا

همراه با تغییر نگرش و قول این نکته که همه انسان ها در سراسر دنیا با چنین تضاد هایی مواجه هستند ، و این تنها ما نیستیم که موقعیت ها ی نا خوشایند و دشوار را تجربه میکنیم ، استفاده از روش های کسب آرامش که جنبه ی علمی و عملی دارند ، به ما کمک میکنند تا بر این فشار های وارده فائق آییم و آستانه صبر و تحمل خود را افزایش دهیم . تمرین های ریلکسیشن یا آرمیدگی به ما کمک میکنند تا با آرام کردن عضلات بدن ، فشار های وارده و عوامل استرس زا را از بدن خارج کنیم و متعاقبا به آرامش ذهنی و بدنی دست یابیم . چنانچه ریلکسیشن هر روز انجام شود ، این آثار و فوائد را بر بدن و روح باقی میگذارد :

  • کاهش استرس;
  • مدیریت بهتر جسم و روح;
  • پیشگیری از مشکلات تنفسی;
  • کاهش تعداد دفعات حمله های آسم;
  • بهبود کیفیت خواب;
  • ارتقا و افزایش عزت نفس;
  • کاهش ضربان قلب;
  • پایین آوردن فشار خون;
  • کاهش سرعت تنفس;
  • افزایش جریان خون;
  • کاهش تنش ماهیچه ای و درد مزمن;
  • کاهش خشم و نا امیدی;
  • افزایش اعتماد به نفس برای مدیریت مشکلات.
  • به منظور بهره مند شدن از همه ی مزایای این آرمیدگی سایر روش های مواجهه مثبت مانند ورزش،خواب کافی و تماس با خانواده و دوستان حمایت کننده را نیز به کار ببرید.
    ریلکسیشن روشی است که میتوانید آن را در هر زمان و مکانی به کار برده و از آن لذت ببرید.مراحل انجام تمرین

    1. صاف به پشت دراز بکشید ، شانه های تان را به سمت خارج کش دهید و شُل (وانهاده) کنید ، کف دست ها را رو به بالا قرار دهید (یا در هر حالت دیگری اگر در آن هستید) . راهنمایی : یک بالش کوچک را زیر سرتان بگذارید . همچنین می توانید (در صورت تمایل) بالشی بزرگ را زیر زانو های خود قرار دهید . 
    2. چشمان تان را ببندید.
    3. بدن تان را شُل کنید . راهنمایی : می توانید تجسم کنید که روی شن های سفید ساحلی آفتابی دراز کشیده اید . این کار به بسیاری از افراد در انجام گام سوم کمک می کند .
    4. دو بار نفس عمیق بکشید . در هر دو بار ، هوا را آرام آرام بیرون بدهید .
    5. به مدت دو ثانیه ، همه ی نیرویتان را به پاهای تان بفرستید (کافی است بر روی آن ها تمرکز کنید) . سپس با اراده ی خود ، آن ها را شل کنید .

 

حالا این سوال که یوگا با ما چه کاری می کند ؟
یوگا طی تمرینات و تکنیکهای مختلف ، سعی در ادغام و اتحاد بین سه کالبد مهم بدن ، ذهن و روح دارد .
حرکاتی بدون شامل آساناها ( یا وضعیت های حرکتی و کششی بدن ) ، کریاها ( تکنیک های پاک سازی ) ، مودراها ( وضعیتهای مختلف دستها و بدن ) ، بانداها ( قفل ها ) و تمرینات ذهنی و روحی مثل مراقبه ، دارنا ( تمرکز ) ، پراتی هارا ( قطع حواس و ملموسات ) و پرانایاها ( تنفس )

پراتی هارا
ما رو به نقطه ای می رسونه که کاملا محسوس و شفاف ، احساس آرامش و سلامتی می کنیم و در نهایت باعث خودشناسی بیشتر و فعال شدن نیرو های بالقوه درونی میشه .
ضمنا یوگا با تنوع بسیار زیاد حرکات و تکنیکها ، هرگز شمارو خسته نمیکند .

 

آموزش یوگا

آموزش یوگا

سوال بعدی اینه که چرا دوره های آنلاین و اینکه آیا می تونه موثر و مفید باشه یا نه ؟

  • در تمام سبک های یوگا ، حرکات بدنی تنها جز کوچکی از سیستم و پکیج کامل یوگاست . در حالی که اکثر کلاس های موجود یوگا در سراسر جهان تنها به این جز کوچک پرداختند که قطعا کافی و موثر نخواهد بود .
  • تعداد افرادی که یوگا رو در یک پکیج یا سیستم کامل یادگرفته و میتوانند آموزش بدن بسیار کم و انگشت شماره و واقعا نیاز به تخصص و مهارت بالایی داره .
  • باید صادقانه بگم ، اگر واقعا دنبال نتایج حیرت انگیز یوگا هستید ، حتما به یک استاد یوگا نیاز دارید .
    که معمولا همونطوری که گفتم استادی که بتونه یوگای کاملی رو ارائه بده خیلی کم پیدا و انگشت شماره
  • بر این اساس ، به نظرم رسید یکی از راههایی که میشه این خلاء رو پوشش داد ، کلاس های آنلاینه و دوره های مجازی است و خبر خوب این که یوگا رو میشه به خوبی و با همون کیفیت کلاسهای حضوری به صورت آنلاین برگزار کرد .

مزایای برگزاری دوره های آموزش مجازی یوگا :

۱) اولا میتونید در خونه یا هرجائی که هستید در تایم های دلخواه و انتخاب شده کانکت بشید و گره کنید .
۲) در زمان و هزینه ها صرفه جویی خواهد شد .
۳) از یک انرژی و هم سویی جمعی بزرگی در این کلاس ها که در سرار جهان برگزار میشه بهره می برید .

جهت خرید فیلم آموزش یوگا در ده مرحله اینجا را کلیک کنید

 

مطالعه بیشتر